Passer de la cigarette à la vape : les premières semaines
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Vous avez décidé de remplacer la cigarette par la cigarette électronique. Les premières semaines sont déterminantes : on prend ses habitudes, on ajuste son matériel et on trouve ses saveurs. Voici à quoi vous attendre, étape par étape.
- ⏱ 5 min de lecture
- 🚭 Tabac
- Mis à jour le 15 octobre 2026
- Un pod simple, un taux de nicotine adapté et deux ou trois saveurs en 10 ml.
- Aspirez doucement, 2 à 4 secondes, et vapotez au fil de la journée.
- Première semaine : ajustez taux, saveur et matériel.
- L'objectif : arrêter complètement la cigarette, pas cumuler les deux.
Cet article donne des conseils pratiques d'utilisation. Pour un accompagnement à l'arrêt du tabac, votre médecin, votre pharmacien, un tabacologue ou Tabac Info Service (39 89) peuvent vous aider.
Avant de commencer : bien s'équiper
1Un appareil simple
Un pod à tirage serré, déclenché à l'aspiration, convient à la plupart des fumeurs.
2Le bon taux
Adapté à votre consommation de tabac : trop bas, l'envie de fumer revient (quel taux choisir ?).
32 ou 3 saveurs
En 10 ml, pour trouver celle qui vous plaît vraiment.
4Les rechanges
Une cartouche d'avance et un câble de recharge.
Tous ces choix sont détaillés dans le guide bien choisir sa première cigarette électronique.
Semaine par semaine
- Les premiers jours : prendre le geste. On aspire plus doucement et plus longtemps, on vapote par petites séries de bouffées au fil de la journée, et la satisfaction arrive un peu plus progressivement. Tousser un peu au début est fréquent (bien tirer, je tousse).
- La première semaine : ajuster. Taux, saveur, matériel : c'est le moment des réglages (voir ci-dessous).
- Le premier mois : les habitudes s'installent. Passez aux grands flacons si vous avez trouvé votre saveur, changez de matériel si l'autonomie manque, et réfléchissez si vous le souhaitez à une baisse progressive du taux, sans précipitation.
Les 3 questions de la première semaine
| Question | Si la réponse est non |
|---|---|
| Suis-je satisfait ? | Envie de fumer, vape sans arrêt : taux trop bas, remontez-le. Maux de tête, nausées, gorge agressée : taux sans doute trop élevé. |
| La saveur me plaît-elle ? | Testez d'autres familles : classiques, fruités, menthes. Beaucoup d'anciens fumeurs adorent un fruité. |
| Mon matériel fonctionne-t-il ? | Fuites, goût de brûlé, autonomie : la plupart se règlent facilement. Appelez-nous au 09 81 67 00 73. |
Les moments délicats
Café du matin, pause au travail, apéritif, soirée, stress : ces moments sont associés à la cigarette depuis des années. Anticipez : appareil chargé et rempli sur vous, flacon et cartouche d'avance, batterie pleine avant une soirée.
C'est fréquent au début, mais l'objectif est d'en sortir rapidement : continuer à fumer, même peu, maintient l'exposition aux produits de la combustion. Des pistes dans Fumer et vapoter en même temps.
Un proche, un collègue passé par là, un professionnel de santé : le soutien aide. Les tabacologues et Tabac Info Service proposent un accompagnement gratuit. En novembre, le Mois sans tabac est une bonne occasion de se lancer.
Questions fréquentes
Combien de temps pour s'habituer à la vape ?
Le geste se prend en quelques jours ; comptez deux à trois semaines pour ajuster taux, saveur et matériel.
Est-il normal d'avoir encore envie de fumer ?
Au début, oui. Si l'envie persiste ou si vous vapotez sans arrêt, votre taux de nicotine est probablement trop bas.
Quels signes indiquent un taux trop élevé ?
Maux de tête, nausées ou sensation trop forte en gorge. Dans ce cas, baissez légèrement le taux.
Qui peut m'accompagner pour arrêter de fumer ?
Votre médecin, votre pharmacien, un tabacologue ou Tabac Info Service au 39 89.
On vous accompagne côté matériel. Venez choisir votre pod, goûter les saveurs et apprendre à l'utiliser. Ou commandez en ligne : prêt en 30 minutes, paiement au retrait.
10 avenue de Bretagne, 44980 Sainte-Luce-sur-Loire · du mardi au samedi, 10h30–13h30 et 14h–19h · parking gratuit en face.
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Rédigé par l'équipe de L'Atelier du Vapoteur, boutique de cigarettes électroniques à Sainte-Luce-sur-Loire, près de Nantes. Nous ne sommes pas des professionnels de santé : pour toute question médicale, consultez votre médecin.
Vente réservée aux personnes majeures. La nicotine crée une forte dépendance.