Fumer et vapoter en même temps : pourquoi en sortir
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Beaucoup de personnes qui commencent à vapoter continuent à fumer quelques cigarettes : le matin avec le café, en soirée, dans les moments de stress. C'est le double usage. Très fréquent les premières semaines, il n'y a pas à culpabiliser, mais l'objectif est d'en sortir. Voici pourquoi, et comment.
- ⏱ 5 min de lecture
- 🚭 Tabac
- Mis à jour le 15 octobre 2026
- Même quelques cigarettes par jour maintiennent l'exposition à la combustion.
- Cause n°1 : un taux de nicotine trop bas. Remontez votre taux de vape plutôt que de fumer.
- Remplaçez les cigarettes restantes une par une, et fixez-vous une date.
- Un écart n'efface pas vos efforts : analysez et ajustez.
Pour un accompagnement à l'arrêt du tabac, votre médecin, votre pharmacien, un tabacologue ou Tabac Info Service (39 89) peuvent vous aider.
Pourquoi le double usage ne suffit pas
Selon les autorités de santé, les risques liés au tabac viennent principalement de la combustion. Pour certains risques, notamment cardiovasculaires, il n'existe pas de « petite consommation sans danger » : même quelques cigarettes par jour restent nocives. Réduire est un pas, mais tant qu'on fume, on reste exposé. C'est pourquoi toutes les autorités s'accordent sur un objectif : l'arrêt complet de la cigarette.
Pourquoi on continue à fumer en vapotant
1Un taux trop bas
La cause numéro un. Augmenter son taux de vape vaut mieux que fumer « en complément » (quel taux choisir ?).
3Une saveur qui déçoit
Testez d'autres familles : classiques, fruités, menthes.
4Les moments rituels
Café, pause, apéritif, après le repas : ce sont eux qu'il faut « reprogrammer ».
5Stress et entourage
Situation tendue, amis fumeurs : des moments à anticiper.
Le plan pour sortir du double usage
- Repérez vos cigarettes restantes : notez quelques jours quand et pourquoi vous fumez encore.
- Ajustez votre taux de nicotine si vous ressentez du manque.
- Remplacez chaque cigarette par la vape, une par une, en commençant par la plus facile.
- Préparez les moments difficiles : appareil chargé, réservoir plein, flacon dans la poche.
- Fixez-vous une date d'arrêt complet. Le Mois sans tabac, en novembre, est une bonne occasion.
- Ne gardez pas de paquet « au cas où », ni chez vous ni dans votre sac.
- Faites-vous accompagner si nécessaire : un tabacologue peut vous aider à franchir ce cap.
Et en cas d'écart ?
Une cigarette fumée un soir n'efface pas vos efforts. L'important est de ne pas en faire une habitude : analysez ce qui s'est passé (manque, situation, matériel) et ajustez. Beaucoup d'anciens fumeurs ont connu des écarts avant d'arrêter définitivement.
Les anciens fumeurs qui arrêtent complètement rapportent souvent un meilleur souffle, un goût et un odorat retrouvés, et la fin de l'odeur de tabac sur les vêtements et dans la maison.
Questions fréquentes
Est-ce grave de fumer quelques cigarettes en vapotant ?
Même quelques cigarettes par jour maintiennent l'exposition aux produits de la combustion. L'objectif recommandé est l'arrêt complet.
Pourquoi ai-je encore envie de fumer alors que je vapote ?
Le plus souvent, votre taux de nicotine est trop bas. Les rituels, le stress ou un matériel qui fonctionne mal jouent aussi.
Comment arrêter les dernières cigarettes ?
Repérez-les, remplacez-les une par une, préparez les moments difficiles et fixez-vous une date d'arrêt complet.
Qui peut m'aider ?
Votre médecin, votre pharmacien, un tabacologue ou Tabac Info Service au 39 89.
Encore des cigarettes ? Venez en parler : on ajuste avec vous le taux, la saveur et le matériel. Commande en ligne prête en 30 minutes, paiement au retrait.
10 avenue de Bretagne, 44980 Sainte-Luce-sur-Loire · du mardi au samedi, 10h30–13h30 et 14h–19h · parking gratuit en face.
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Rédigé par l'équipe de L'Atelier du Vapoteur, boutique de cigarettes électroniques à Sainte-Luce-sur-Loire, près de Nantes. Nous ne sommes pas des professionnels de santé : pour un accompagnement à l'arrêt, tournez-vous vers un professionnel.
Vente réservée aux personnes majeures. La nicotine crée une forte dépendance.